在我们的日常生活中有很多的健身项目，其中跑步就是最简单的一种。没有时间、地点限制。但是不正确的跑步方式很容易受伤，所以我们要学会正确跑步。那么跑步减肥的要素有哪些呢?跑步误区及方式又有哪些呢?带着问题一起来看看吧。

跑步成都治疗癫痫病最好的医院减肥是常见的瘦身方式，因为不需要花费任何的金钱，没有器材、没有装备，但是在健身时还是要注意以下的要点。

跑步减肥四要素

1、选择清晨或晚饭23小时后跑

一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后23小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。

2、跑前做肌力运动

在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

3、循序渐进跑步

对于刚开始用跑步减肥的女生来说，乌鲁木齐哪家医院治疗癫痫病最好给自己制定的目标不要太高，不然很容易会让你坚持不下来的，并且有可能会对身体造成一定的伤害。

刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。

4、熟悉后每次40分钟的慢跑

30分钟的慢跑可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

跑步减肥的注意事项

1、运动量大，饮食量也大

有些人跑步锻炼初期的时候体重会下降，但坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，刺激了消化的器官，增进了食欲。

刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

2、不能持之以恒

有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持旺盛状态。此消彼长，体重当然会增加。

正确的跑步方式

1、头肩稳定

跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2、身体挺直

在跑步的时候时成都哪家医院治疗癫痫病最好候我们的上身都要保持自然直立，而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3、前后摆臂

跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。