太极拳练习，需讲求循序渐进，也不能半途而废，需要一种锲而不舍的专研精神。对于初学者而言，需要掌握好方法，不能盲目练习。今天我们就再来谈谈初练者练习太极拳具体应从哪些地方开始。

学习太极拳要讲究进程性的学习，没有甚么速成的办法，也没有甚么所谓的武学奇才，须知勤奋才是最可靠的。

学练拳架要经过三个阶段

1、学规矩，定架子

学练传统太极拳一定要按规矩行拳

初学者开始习练太极拳时，手、眼、身、步和方向角度必须依照拳法拳理要求，循规蹈矩而不得有随意性。要按明师的口传心授

规矩练拳，用心体悟。这里举个例子。我们邻家小子8岁，练了三年书法在全国获奖成了小书法家。我写了30多年的字了，自己看着都不好看。小孩子三年按规矩可以成书法家，我写了30多年到现在还是一笔爬爬字。这

至于杨式太极拳架的规矩，首先是杨公澄甫《太极拳术十要》，再有就是杨家的经典拳谱《三十二目》。至于具体的身法、步法、手法等还需跟随传统太极拳明师不断学习。只要虚心求教，他们都会在教拳过程中耐心细致不厌其烦反复强调行拳规矩的。

俗语说，没有规矩，不成方圆，这从一定意义上，也表现了太极拳练习所包含的道理。

总结起来主要有以下几点：

1是思想意识、关节肌肉一定要放松。初学者最容易出的问题就是僵紧，结果是越打越累，不但达不到健身锻炼的目的，反而容易伤身。所以学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步进程。

二是沉肩坠肘，松腰开胯。刚练拳架最常出现的通病就是耸肩翻肘，这样身体自然会紧，所以要在行拳过程中时时反省，检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中最难解决也是最根本的核心之一。腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。

3是自然裆距。这是杨式太极拳最独特的地方。无论是弓步、横步，进步、退步，两脚横向都要有一定的距离。这样才能正肩正胯，才能中正松沉。

掌握以上几点，进行针对性的练习，加以光阴，一定可以初见成效。

2、循理法。融架子

就是在第一阶段按规守矩能够基本流畅把拳架打下来的基础上，把拳理拳法融进你的拳架里

那末杨式太极拳到底有哪些拳理拳法要落实呢?我认为初学不要贪多，更不能盲从。一定要掌控那些经典的经过实践和历史考验的东西

一是张公三丰的《太极拳论》。二是王公宗岳的《太极拳论》和《十三势行功心解》，这三篇是太极拳的总纲总论

重中之重。三是杨公班侯的《班侯九诀》。其中第一诀《全部大用诀》，对拳架一招一势的用意都做了概括总结，非常好。四是杨式太极拳老谱《三十二目》。五是杨公澄甫《太极拳体用全书》，对每招的说明要在行拳架时仔细体会琢磨。六是杨公澄甫的《太成都癫痫医院哪家好极拳术十要》。这些太极拳的经典论述如果真能落实到拳架里一、2成，便可登堂人室，毕生受益。

总之这个阶段行拳架不能再象第一阶段那样如木偶般呆板，跟机器人般僵硬，更不能全身如一盘散沙，局部妄动。而应该是以意领形，意灵形松，内静外柔，周身鼓荡，一劲贯通。既要有圆活轻灵的松柔劲，又要有内外相合的整劲。

三、学推手，熟架子

这是习练拳架的较高阶段。在第一阶段按死规矩学练，至第二阶段把拳理拳法融进拳架，行拳以意相领，走拳松柔弹活，举手投足契合八法五门，僵紧渐去，松活已生的基础上，再通过学练推手，进一步感悟在双方对练进程中如何知进退，懂虚实，用意不用力;如何把拳架中学到的知识应用到推手中等等。太极成都癫痫医院哪家好推手是在有一定架子基础之上的进一步训练：是对架子套路的灵活运用。

太极推手也应遵循虚领顶劲、沉肩坠肘、涵胸拔背、尾闾中正、松腰松胯、上下相随、虚实分清、意守丹田、内外相合、用意不用力等一些要求。太极推手的一项重要作用就是可以验证架子套路的正误

有利于校拳改拳，同时在推手中又能深切体会到架子功不扎实带来的各种弊病，加深对架子功底重要性的认识，进而促进打好架子的自觉性。另一方面，通过推手可以进一步加深对拳架的理解，通过不断的打拳架推手、推手打拳架的反复训练，不但推手水平不断提高，拳架也将更熟练、更具内在风采。在经过一段时间的推手练习后

回头再来认真揣摩拳架，你就会发现行拳又上了一个水平。这时不仅每式招数更加熟练了，拳理拳法也逐渐形成习惯了，内功也渐渐上身了。进而到达由著熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。

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