跑步是一种非常好的健身运动，在跑步中通过全身的运动，消耗身体的脂肪，以达到减肥的目的，但是很多人瑞丽最好的癫痫病医院对于跑步减肥存在误解，都以为只要跑得快，脂肪就是消耗的更多，其实这是一种错误的认识，那么为什么快跑不能减肥呢?接下来就一起看看如何跑步才能减肥吧!

跑步的时候，通过运动来减肥，但是你在快跑的时候，因为速度太快，身体需要供给我们氧气，所以脂肪是不可能参加供能的，无法达到最佳的减肥效果。而慢跑属于有氧运动，能活动动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到很好的瘦身效果。

快跑不减肥?听到这样的话，估计不少人心碎一地了。很多人以为，跑步时加快速度，最好跑到大汗淋漓，筋疲力尽，就能很快瘦下来。其实不然，心急吃不了热豆腐，要瘦身，跑步速度慢下来才是正道。

为什么快跑不减肥?

快速跑步，人容易气喘吁吁，感觉疲劳，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。除了不能消耗脂肪，快速跑還容易導致傷害。研究證明，在跑步速度很快的情況下，下肢雙關節肌腘繩肌、股直肌和腓腸肌受兩個關節復雜的交互作用導致應力值偏高，被拉傷風險較大。

为什么慢跑的减脂效果更好?

相对于快跑，慢跑就有减肥的效果，因为慢跑是属于一种有上海哪家医院治疗癫痫病最好氧运动，可以活动全身的肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

慢跑减肥正确方法

1.先做拉伸运动

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂成都哪家医院治疗癫痫最好肪的燃烧效率能大大提高。