摘要：跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。而且跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力男生九分裤，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

在我们生活中很多人都知道的，跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动。因为跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动最好的医院能治好母猪疯病吗。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。那么除了这些，对于跳绳减肥，大家还知道其他的东西吗！我们一起去了解一下吧！

一、跳绳的主要减肥点在哪里？

1、跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。而且它锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉黑龙江癫痫病医院，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心国际抗癫痫日。

2、跳绳可以促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类。

3、跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

二、正确的跳绳减肥应该怎么做？

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间青少年癫痫怎么引起的，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。而且向前摇时北京哪家医院治疗癫痫病好，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

3、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

4、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

三、跳绳减肥我们要注意哪些？

1、跳绳长度要合适而且不要全脚掌落地

跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。而且跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力长袖T恤，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

2、不要在水泥地上跳绳，身体较重，应采取双脚起落

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳23分钟就要休息一下。

跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的新陈代谢。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢，这里需要有一定的科学方法的。