每年的2月是美国的心脏月。今年的一大主题是“护心的好习惯也能保护脑”。近日，美国MSN网站健康栏目邀请了美国心脏病学领域的专家，来教给大家一些有益于心脑血管健康的生活习惯。

1.食用富含欧米伽-3脂肪酸的鱼

美国克利夫兰诊所妇女心血管疾病研究中心主任莱斯利·周说：“美国心脏病协会建议人们每周食用两次鱼肉，但这并不意味着可以食用来自海洋中的任何食品。比如罗非鱼的欧米伽-3脂肪酸含量基本为零，对降低甘油三酯和炎症作用不大。应当食用欧米伽-3脂肪酸含量较高的鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼等。”

2.别盲目服阿司匹林

周说：“尽管研究证实阿司匹林对心脏健康有好处重庆癫痫病医院，但它并不适用于每个人。它的一大危险就是出血。如果你的年龄在65岁以下，且不存在心脏病的风险因素，每日服用阿司匹林并不会起到帮助作用。”

3.找到自己的快乐交际圈

卡茨妇女健康研究所副总裁斯泰西·罗森说：“日常生活中的慢性压力会引起血压升高，导致抑郁症和焦虑症。平时多和好友一起聚餐或是听音乐，每天都充满感恩之心，这对心脑健康很有好处。”

4.远离含糖多的食物

纽约长老会医院心脏病研究所教育和宣传部门的主任霍利·安德森说：“作为心脏病专家，我们会推荐病人食用低脂食品，然而，食品制造商会在饼干和谷物等食品中添加更多的糖分。吃糖过多会导致人体停止接收肚子已经吃饱了的信号。因此，要食用高品质的蛋白质和有益于健康的脂肪，而不是精制碳水化合物。”

5.密切关注怀孕时的血压

洛杉矶西达斯西奈心脏研究所的副主任克里桑达·舒菲尔特说：“大部分女性不知道怀孕对心脏健康造成的隐患，但怀孕能揭示出很多你在未来患上心脏病的风险。因为在怀孕期间女性的血液容量会增加很多，她们就像是经历了压力测试。如果你存在与妊娠相关的高血压、先兆子痫或妊娠糖尿病，那么随着年龄的增长，你患上心脏病和中风的风险就会增大。”

6.多练点肌肉

纽约勒诺克斯山医院女性心脏健康部门的主任苏珊妮·斯特恩鲍姆说：“力量训练能加快代谢率，让人体在静止状态下燃烧更多的热量。它能保持血压和胆固醇处于较低的水平，有助于预防代谢综合征，而代谢综合征是心脏病一个重要风险因素。人们可以用力量训练器械或利用自身体重来完成支架式、仰卧起坐和俯卧撑等力量训练动作。”

7.开怀大笑

安德森说：“笑的力量非常庞大而神奇，开怀大笑15分钟相当于进行了30分钟的有氧运动，它对心血管健康非常有益。”

8.睡觉前不生气

斯特恩鲍姆说：“研究表明健康的婚姻关系能降低人们患上心脏病的风险。如果你与配偶发生了争吵男生九分裤，压力感会增加血管内的炎症反应。不和谐的婚姻关系困扰你的时间越长，对心脑血管的害处就越大。因此，保持稳定、幸福的婚姻关系对促进心脑健康至关重要。”

9.不要盲目服雌激素

纽约大学朗格尼医学中心女性健康医学部门的主任尼采·戈德伯格说：“随着女性年龄的增长，她们体内的雌激素含量会下降，患上心脏病的风险会增加。雌激素有助于保持动脉的弹性，保持低密度脂蛋白处于较低的水平。然而，研究表明：添加人工合成的雌激素在人体内并不是以同样的方式发挥作用油漆涂料。你可以在短期内使用激素疗法来缓解更年期的不适症状，但它无法对心脏形成保护作用。”

10.食用坚果

安德森说：“核桃、杏仁和胡桃等坚果有益于心脑血管健康，它们能增加高密度脂蛋白的含量。食用坚果的人活得更长，较少生病。但食用坚果也要有度，有饥饿感时吃一小把就可以了。”

11.坚持锻炼

周说：“不论你从事什么锻炼，都要持之以恒，这样才会对心脑血管健康最有益处。锻炼过程中要享受到乐趣，而不是把它当成一件苦差事行业知识。提高锻炼的强度很重要，但要循序渐进，否则你就会筋疲力尽或者受伤。”

12.把工作放在第二位