膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直

脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支持。眼向上看。 跳芭蕾也能健身 许多具有超前意识的健身专家从其他运动情势中寻觅可以借鉴的动作来练习腹

膝盖向上

左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支持，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。

跳芭蕾也能健身

许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从皮拉兹（Pilates）动作中选出的。皮拉兹是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。

1、吊床--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿式，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚根不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿式。换做另外一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

2、旋转鸟成都治疗癫痫哪家医院最好-仰卧，屈膝团身。双手置脑后

收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

3、仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成十字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸

吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

4、舞者旋围--豫备姿式为右手撑地

右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支持，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉體，左臂著地成仰支持。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預備姿勢，重復后做另外一側。

5、指尖侧转体--俯卧，脚指手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力（肩胛骨向中间靠），挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿式。重复后做另一侧。

6、转动划船--坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同太原治疗癫痫哪家医院好时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应当按顺序一星期做次。前两个动作是起热身作用，后3成都癫痫病医院哪家好个动作难度加大。按动作要求每组做10次（每侧5次）。如果开始觉得太难，可从次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。

要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习之外，还需要长期的有氧运动与公道的饮食。三者结合起来才会取得最佳效果。