食谱_怎么做_家常做法_做法大全

我们都知道对于女性来说，生产一个孩子会对身体造成很大的伤害，所以在产后也需要对身体进行更好的调理才能得到及时的恢复，所以产后妈妈的饮食也是至关重要的，如果能够合理地搭配好饮食，也能够保证宝宝有充足的奶水以及身体更快地进行恢复，下面一起了解一下产后妈妈食谱有哪些？

产后妈妈食谱

1）饮食安排

產后1—2天，產婦的消化能力較弱，應攝入易消化食物。流質或半流質。如牛奶、豆漿、藕粉、糖水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、餛飩、小米粥等。不要吃刺激性的食物。沒大便前白煮的雞蛋還是要少吃

产后3—4天

开始给喝鲫鱼汤、猪蹄汤之类，不要喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤胀 。猪肝汤有养血破血的作用 可在产后第一周吃

2）第一周 促进恶露排出和伤口愈合。

以口味清淡的猪肝料理、山药排骨、豆腐为主，配合玫瑰姜母茶、紫米粥、红枣银耳汤，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，比如菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

3）第二周 补血,多吃补血食物并补充维生素。

哺乳妈妈吃花生炖猪脚、通条(一味中药)鱼汤。为了防止产后腰酸背痛，可以在做菜时加点杜仲。

每天补充2000—2500毫升水分。

苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含成都哪家医院治疗癫痫病最好多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等。枸杞最好月子里不吃四川治疗癫痫病的医院哪家最好 枸杞滋阴补肾有提神的作用 产妇吃了容易兴奋影响休息和身体的恢复

4）第三周 恶露基本排清，进入进补期，进行催奶。

以热补为好，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。

如果黄芪等中药，效果更佳 。

5）产妇适宜的食物

（1）炖汤类 营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

（2）鸡蛋，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。一天两三个鸡蛋，

（3）小米粥，富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

（4）红糖、红枣、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多

应将其煮沸再食用。

（5）鱼 营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。鲫鱼是首选，可清蒸或炖汤，汤肉一起吃

（6）芝麻 富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

（7）蔬菜水果 含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲

各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃（香蕉、橘子、山楂、红枣、桂圆、）

青海治疗癫痫病最好的医院（8）适当吃些粗杂粮，切忌不要偏食。

（9）妇女分娩后气血亏损，体质虚弱，面色苍白，有的可出现贫血和轻度贫血。除了吃些鸡肉、猪肉、鸡蛋外，在1—3个月内要常吃多吃富含铁的食物，如猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

上面就是对产后妈妈食谱有哪些的介绍，有很多人在产后也就是坐月子期间经常食用一些小米粥，这样虽然对身体有很多好处，但是饮食太过于单一会造成营养不均衡，所以多掌握一些产后妈妈食谱也会使我们的饮食变得更加的丰富，所以产后的妈妈们不妨按照上面的食谱多做一些饮食进行食用。