三种食品最合适女人睡前吃 养颜食谱 饮食指南。

1、色氨酸丰富的食物稳睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚饭主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食物

如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安息效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾

”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

2、维生素B族的食物消除烦躁

代表食品：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、增进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品

三、钙和镁的食品放松神经

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代表食物：牛奶、核桃

研究发现

钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食品同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应尽早就诊。