受访专家：

中国中医科学院西苑医院院长 唐旭东

北京协和医院内分泌科教授 伍学焱

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任 郭兮恒

浙江大学附属第一医院遗传与基因组医学科主任 祁 鸣

南方医科大学神经生物学博士 揭 威

本报记者 田 飞 张 杰 高 阳

10月2日，2017诺贝尔“生理学或医学奖”揭晓！来自美国的遗传学家杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什、迈克尔·杨三人被授予该奖项，以表彰他们发现了“生物体昼夜节律的分子机制”。这个研究听起来似乎很深奥，但通俗点讲，实际上就是如何控制生物钟转换对身体的影响。

“生物钟”的秘密被找到

人体有个“生物钟”，它控制着昼夜作息。这个概念人尽皆知，但它究竟如何控制？恐怕知者甚少。上述三位科学家合力窥探了生物钟的秘密，揭示了生物体如何通过调节自己的生物节律，尤其是昼夜节律，使其与地球自转保持同步，以保证生命的稳态。

南方医科大学神经生物学博士揭威对《生命时报》记者说，早在20世纪50年代，现代行为遗传学奠基人西摩·本泽就最先提出“单个基因能够影响行为”的观点;70年代从果蝇中发现并鉴别出控制昼夜节律钟的特殊基因“period”;而此次获得诺贝尔奖的科学家成功分离出了period基因，并发现该基因所编码的一种特殊蛋白，从而揭示出细胞控制生物钟的内在机制。研究发现，这一基因会在夜晚积累，白天降解，以24小时的循环状态波动，与昼夜节律同步发生。包括人类，各种生物体都遵循这个原理。

所谓生物节律，是各种生物体内的诸多生理活动，因外部环境的节律变化(如地球自转形成的昼夜)，呈现出周期性变化，比如男装夹克，昼夜更替、月圆月缺、四季轮回等，动物大迁移、花开花落等现象也是。浙江大学附属第一医院遗传与基因组医学科主任祁鸣说，人体的生物节律更是多种多样，一昼夜中，人的体温、脉搏、血压、记忆力、氧耗量、激素的分泌水平都在变化，有时还呈现周期性，国外科学家类似研究不少，比如体力盛衰周期是23天，情绪波动周期是28天，智力波动周期是33天海军制服。

祁鸣强调，此次诺贝尔医学奖颁给“生物节律”，意义重大。长期以来，人们切身感受到，遵循人体节律，身心愉悦;违背则精神萎靡，甚至生病。然而，真正从分子角度揭示生物节律的原理，是由这三位遗传学家的先驱性工作开始的。这次颁奖，标志着生物节律已成为一个公认且成熟的重要学科，未来将会对人类健康产生重大影响。揭威认为，由于生物钟可以调节大部分基因的表达，若能找到控制生物钟基因的相关因子，就可能找到人为控制的“靶子”，进而研发一系列针对失眠、倒时差、抑制癌细胞等相关药物，调整用药时间，指导精准用药。

打破节律身体遭殃

祁鸣说，生物节律就像一双看不见的手，调整人体生理状态，而违背节律的表现多种多样，其中一些与多种疾病的发生风险密切相关。

经常熬夜。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭兮恒表示，人的生活节奏一定要按照生物节律进行，违反“日出而作，日落而息”的一切行为，都可能造成节律紊乱。睡眠障碍就是节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困，长期的睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题，导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影响生长发育，老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。

不按时吃饭。中医讲究“天人合一”“顺时而动”，即指顺应生物节律。中国中医科学院西苑医院院长唐旭东表示女装大衣，除了睡眠节律乌鲁木齐癫痫病医院，消化生物钟也很重要。按时进餐，饮食有节，这里的“节”指有规律、有节制。早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期，胃分泌酸和酶帮助消化。该吃饭的时间不进餐，酶会加重消化和腐蚀，带来粘膜炎症甚至溃疡，影响消化吸收功能，形成肥胖，增加患癌症和糖尿病几率。

违背体温健身。北京协和医院内分泌科教授伍学焱表示，人的体温凌晨三四点最低，傍晚时最高科教卫生制服，波动不超过1度。下午五六点钟运动的话，体力、耐力和体温达到最高峰，可起到热身的作用，运动效果更好。而晨练时，体温较低，加之秋冬季气温低，人体血液黏度上升，容易诱发心脑血管疾病。因此，对老人来说，晨练有悖于身体节律。

此外，一些微小的变化，如心跳、血压、血脂、呼吸等，一旦被打破，可能潜伏着巨大的病变。比如，肝功能受“肝生物钟”影响，破坏了肝的生物节律，加速多种肝病恶化，如脂肪肝、肝硬化、肝炎，甚至肝癌。

人的健康可以说几乎都由生物钟管理。祁鸣表示时尚女装，从遗传角度看，生物节律机制是由体内基因决定的，因此很可能遗传给下一代。近年来，各国都发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人三四十年都没好好睡过觉。科学家发现，这些罕见病人脑内某些区域的节律基因就存在突变或紊乱的现象。

顺时而动便可延寿

《黄帝内经》记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，遵循生活规律就能延年益寿。“生物节律”的研究提示人们：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，非常重要。专家们强调，由于每个人的生物钟是不一样的，不能强求每个人同时睡觉和起床，但可以遵循生物节律，合理安排每一天。

1~3点：进入熟睡。这段时间是肝脏排毒的最佳时段，避免情绪激动，睡前不要饮水过多，以免起夜。

5~7点：起床排尿。此时肾脏活动最强，早起排除宿尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。

7~9点：吃早餐。此时胃肠活动比较活跃，不吃早餐伤胃，吃一些温热易消化的谷物，小米粥、燕麦片等腹型癫痫早期症状。

9~10点：警觉性最高，注意力最集中，适合做最重要的工作。

12~13点：闭目养神。午饭后血液黏稠度增高，小睡片刻能缓解疲劳。

13~15点：做创意性工作。下午2点后，协调性、反应速度最好。

15~16点：精力有所下降，久坐的人起身走走，喝点水、吃点零食。

17点：适合运动。此时精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。

18~19点：晚饭七八分饱。两餐间适量加餐，饭后适当散步。

21~23点：准备睡觉。21点后褪黑色素开始分泌，读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。

对于一些值夜班或跨时区工作的人，揭威认为，这些人也没必要太担心，因为人体有神奇的自我调节功能，做到良好睡眠或规律吃饭，就可对生物钟进行重新设定。比如，搭乘跨时区航班，乘务员通过调整供餐时间帮你调时差，该是睡觉时间，却给你来一份正餐;跨国出差后，晒晒太阳，适当运动，可尽快调整好生物节律。▲