睡：顺4时有节律 传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。睡个好觉，有如吃个母鸡。睡觉为何如此重要？那就是老子讲的一 阴一阳谓之道。晚间睡觉是休养生息，休养生息；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半

缺一不可。

睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是必顺四时而适寒暑。人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此

一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天春、夏、秋、冬的变化要符合。晚9点到清晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。

晚9点立冬。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做拔河游戏。人力不及天力，拔河的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以借天力还以人力

晚上睡得太迟有两种情况：1是晚上睡不着，2是困乏但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐步进入收的状态

阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入眠

第二種情況是硬挺著不睡，這是觀念出現偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然規律

夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑成都癫痫专科医院郁症。《黄帝内经》讲：气以壮胆。十一藏府皆取决于胆。23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现怯症，即是现代医学讲的抑郁症。

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