文章导读

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?生活中的一些人烟瘾非常大，有的人一根接着一根，不断的抽，他们多抽一根烟，对身体的伤害就多一些，所以，戒烟是非常有必要的，一些心脑血管疾病的人很多都有吸烟史，他们生病的时候才想起来戒烟，与其这样，还不如早一些戒掉，减少对身体的伤害，戒烟是有困难的，但是戒烟也是必须的，那么，如何更有效的戒烟呢？我们一起分析下。

?1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

?2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

?3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

?4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

?5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

?6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

?7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

?8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

?9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

?10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

?11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

?根据以上的介绍我们知道，戒烟是有一定难度的，但是戒烟成功的例子也非常多，他们一般都深深的意识到了吸烟给我们带来的伤害，不仅给自己身体造成了伤害，还伤害了自己的朋友和家人的健康，这是非常得不偿失的，所以我们一定要坚持戒烟，这样才能早点拜托香烟对我们的伤害。