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轻松过更年期坚守五项原则

发布时间:2019-08-09 来源:海南中医网

更年期,这个让女人听起来又恨又怕的字眼,总是会引起中年女人莫名的焦虑和恐慌。生育能力丧失的同时更伴随着青春的逝去,而更年期带来的伤害却远不止这些。

更年期案例

杨阿姨今年50岁,刚刚退休。从47岁那年开始,杨阿姨的情绪就开始出现异常波动,常常无缘无故地迁怒家人。与丈夫结婚几十年很少红过脸的她,最近两年频繁猜疑丈夫公司介绍,稍有不慎就大喊大叫、甚至砸锅摔碗。

杨阿姨自述道产品中心,她总是感觉自己很焦虑,情绪容易激动,喜欢发脾气,经常表现得喜怒无常。而且,丈夫总是说她变得十分唠叨青少年癫痫,没完没了。她自己也总是觉得自己有点异常,但是就是管不住脾气和嘴。

上个月的一个周末,杨阿姨在家里做卫生,而丈夫则在一旁悠哉悠哉地看着报纸。她的火气一下子就上来了,开始唠叨丈夫做家务不积极等等。丈夫实在受不了她的唠叨骂了她几句。谁知,她竟一气之下跑进房间割腕自杀。幸亏丈夫及时发现,抢救了回来,不然后果不堪设想。

后来,杨阿姨在丈夫的陪同下进行了心理咨询,才知道自己这一切症状都是更年期惹的祸,并在医生的建议下接受了治疗。杨阿姨的丈夫也在医生的指导下表示,今后一定多多体谅杨阿姨,多与她一起做家务,帮助她平稳度过更年期。

更年期坚守五项原则

1、进行负重训练

在更年期,女性新陈代谢速度下降,所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度,防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天,每天半小时为宜。

2、定期进行子宫颈涂片检查

韦斯特指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平。

3、关爱乳房

80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。

4、多吃豆类食物

研究发现,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。

5、保持良好心态

韦斯特强调,保持良好的心态,将生活和工作压力减至最小,也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。

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