少吃饭，多补充蛋白质不可取

少吃饭，多补充蛋白质不可取

长期以来，很多人在膳食结构上存在一种误区：饭多吃要发胖，蛋白质多吃有益健康。

从总体上说，城里人膳食中的优质蛋白已经够量了，但很多人还是热中补充大豆蛋白等营养品。却不知，摄入过多的蛋白质反而会加重肾脏负担。而且，在他们摄取的蛋白质中，猪肉摄入量占蛋白质总量的64%。猪肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍，鸡肉的2.2倍，但不饱和脂肪酸却显著低于鸡、鸭、兔肉。因此，城市居民的脂肪热能不断增加，已超过世界卫生组织建议的占热能食品总比重30%的限制。

高蛋白、低碳水化合物减肥法易引发疾病

曾经风行一时，至今依然广为流行的高蛋白、低碳水化合物减肥法

过去曾被医学界正告。最近，英国的食品标准局又发表声明：完全不吃碳水化合物，对身体有害无益。

这类低碳水化合物饮食减肥法，俗称食肉减肥法，主张不要摄取米饭、面食等含淀粉量高的食物。与此同时

增加摄取高蛋白食物，以达到快速减肥的效果。此法特别受英国人欢迎

据说，有300万名英国人曾经采取低碳水化合物饮食法减肥。英国食物标准局明确指出，低碳水化合物饮食者所摄取的食品脂肪通常偏高

容易增加心脏病、糖尿病和癌症的危险几率

他们建议，若要身体健康，最好保持继发性癫痫的治疗方法均衡的饮食，不应当省略任何一类食物。碳水化合物是均衡饮食中一个重要的部份，缺少碳水化合物的饮食不能算是均衡的健康饮食。该局还建议，淀粉类食品量应占食物摄取总量的1/3。

科学饮食应结构均衡、营养平衡

专家认为，科学饮食应结构均衡、营养平衡，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要公道。碳水化合物提供的能量应占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。因而可知，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人们每顿都应补充粮谷类食品，早30%，晚30%，中午可以多补充一点，40%左右。

谷物是最适合的营养餐

中国老百姓一直以谷类食品为主要的营养来源，但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要，谷类食品被人们忽视了。

其实，谷物是最合适现代家庭中各年龄人群的理想营养餐。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约为2%。不同的谷物分别有各自不同的营养特点，相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。

健康饮食如何组成

营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄取多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄取应少一些；青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。

健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食品每天应摄取170克，蔬菜、水果日摄入300～400克，少吃或不吃肉类。

健康人群，一天碳水化合物的摄取不能少于150克，更不能一点碳水化合物都不吃，在没有碳水化合物摄人的情况下，机体将以大量的氧化脂肪产热。脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累，造成酮中毒。