膝关节锻炼简单有效8步预防肌肉萎缩-海南中医网

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膝关节锻炼简单有效8步预防肌肉萎缩

发布时间:2019-07-15 来源:海南中医网

膝关节炎的症状是膝关节挫伤后,在正座、曲膝、上下楼梯、上下坡道等需膝盖用力时,会有痛感。此外,关节炎患者在变换动作时癫痫遗传,如活动后欲坐下时,从坐姿变为站姿时,也会有痛感。随着病情的发展疼痛越来越历害。然而不少患者在治疗膝关节过程中,却走了弯路。

小编表示:对于此病的治疗,很多患者都有错误的认识,其中“不疼就是治疗”这种观点为普遍,因此盲目服用止痛药,治疗方法不当,使病情加重或反作。

治疗膝盖扭伤--微创:关节镜解除膝关节损伤难题

关节镜技术的发展与应用,改善了膝关节损伤的治疗。对早期怀疑膝关节损伤者可行急诊关节镜检查。

关节镜技术 终极治疗关节炎

该技术也称“钥匙孔手术或微创手术”,是一项对手技要求较高、设备要求较高的微创精细的手术。

【温馨提示】关节炎的早期症状不明显,也很容易跟其他慢性骨病混淆,治疗关节炎应选择正规的骨科医院进行确诊才能有效的遏制病情发展。

膝盖扭伤通常指的是膝关节扭伤。常常伴随着半月板、韧带损伤(两者常合并发生),膝盖扭伤真的是养两天就会好了吗?其实休息是必需品,但并非是治疗的全部。没有通过正规治疗的人,再次损伤的概率比正常人高40~70%。其实只要简单专业治疗,就能取得满意的效果。

膝盖扭伤治疗不及时严重可使下肢肌肉萎缩:

膝盖扭伤后如果不及时治疗会导致:膝关节疼痛,运动后会加重,休息后减轻,行走不方便,伸屈膝关节受限,下蹲困难,上、下楼梯疼痛明显,或突然活动发生刺痛,并常伴有腿软欲跌现象。膝关节伸直到一定程度引起疼痛,在膝关节的伸屈过程中往往发出响声。严重的会出现下肢肌肉萎缩,还可出现关节积液,并发滑膜炎等。

俗话说“人老腿先老”。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法,既能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的。下面我们来学习一下八种简单有效的膝关节锻炼方法:

1、坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

3、伸肌锻炼

仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。

4、股四头肌锻炼

俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行。

5、推擦大腿

坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次,双腿交替进行。

6、指推小腿

坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次,然后换腿重复此动作。

7、拳拍膝四周

坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

8、按揉髌骨

坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

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